60 160

[...] efektywna , cofasz się do wcześniejszej , jeśli jest coraz lepiej to po 6 tygodniowej przerwie powtarzasz cykl 4 tygodniowy ale zaczynasz od 40,60,80,100 max dawka Clena 160 ! 2 mięśnie się ,,wypalają" to jest największy problem bo pedałujesz pedałujesz coraz mocniej a mięśnie nie mają siły są zmęczone i zaczynają boleć z supli bym [...]

[...] Juniorki do lat 23 open 1 Pawyza Paulina KS Team Wrocław 45,0 49,47300 2 Zaremba Monika UKS Eugen Knurów 40,0 46,54400 3 Gieniusz Jadwiga UKS Eugen Knurów 40,0 43,11600 Seniorki open 1 Mierzejewska Patrycja KS Team Wrocław 75,0 73,75500 2 Leśniak Karolina KS Team Wrocław 40,0 49,06400 Młodzicy do lat 16 kat.wag. 74 kg open [...]

[...] Szrugsy: 3x15/150kg Sciąganie drążka 4x12 Podciąganie podchwytem 4x12 Klata: Wyciskanie leząc: 60/12 80/8 100/4 120/4 140/2 160/2 180/2 170/3 140/8 Wyciskanie wąsko: 100/12 Rozpiętki: 4x10/25kg Triceps: Pompki na poręczach 4x12 Francuskie hantlem: 4x8/25kg Prostowanie jedną ręką wyciąg: 4x10 [...]

[...] czas 35 g tluszczy i musze podbic do 60g. z tygodnia na tydzien daje +100 kcal z tluszczu. dodatkowo w celu nie podlania sie codziennie wykonuje szybki spacer wynoszacy ok 160 min podzielony na caly dzien. spalam ok . 800 kcal + 300 kcal z treningu s[rinterskiego lub silowego i dodatkowo zajecia w szkole i jakies czynnosci domowe daje jeszcze [...]

[...] męczyłem ale wszedł. Jem go z 40 minut %-) Trening 1 - godz 13:10 (po nim posiłek potreningowy) - rowerek stacjonarny 60 minut, tempo 13 kmh, dystans 26 km, tętno 150 - 160 uderzeń...pedałowałem po 2 tabsach snake'a - spociłem się masakrycznie...ale wieczorem postanowiłem jeszcze się przypocić :-D Trening 2 - godz 19:45 - sauna sucha, [...]

[...] nasi forumowicze,mistrzowie Polski w podnoszeniu ciezarów-bracia bliźniacy Dach. Znajde ten film w ich wykonaniu,to też tu wrzucę ale tam to juz był hardcore na 140,160 kg :) Do budowania mieści i zrównoważenia mieśni brzucha nam wystarczą mniejsze ciezary ale w ilości powtórzeń : 2 serie po 25 powtórzeń Jest to na filmie 4 [...]

Dorosły srebnogrzbiety samiec osiąga przeciętnie 1,65-1,75 m wzrostu i ciężar 160-200 kg, samica jest zwykle o połowę mniejsza, osiąga średnio ok. 1,4 m wysokość i masę 60-100 kg. Okazjonalnie, samce osiągają ponad 183 cm wysokości i 225 kg wagi (rekord na wolności). Jednak w niewoli notowano samce o wadze 270 kg

[...] z 3 jaj na oliwie 1 kromka chleba razowego - 50 g pomidor 80 g ogórki słoikowe 50 g II POSIŁEK: Zupa ogórkowa-naturalny wywar, żadnych prochów 300 ml Mięso wołowe duszone 160 g Kapusta czerwona 100 g Ogórki i papryka kons. 100g III POSIŁEK: 2 kromki chleba żytniego - 80 g pomidor - 140 g śledź w oleju - 70 g (nie spotkałem się jeszcze ze [...]

[...] 100 B129 T105 W73 kcal 1748 16.12 1.wasa sport 52 Ser twarogowy chudy 20 Serek gouda 10 2.Jabłko 150 3.Wołowina klasa II 400 4.Pstrąg tęczowy, świeży 100 5.Kabanosy 160 Serek gouda 20 B161 T84 W49 kcal 1612 17.12 NIE WIEM 18.12 pISZE OGOLNIE BO NIE MIALAM JAK WYLICZYC BO JADLAM POZA DOMEM WSZYSTKO Płatki owsiane Mleko UHT 0,5% [...]

[...] DB Upright Rows // podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rest 90 sec. and repeat 3 more times HIIT 25/45s x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Omlet 3 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa BTW 160/60/220 /SFD/Images/2016/4/14/5b4e6011d7094dffa9f47f9bfb17e399.jpg

[...] 1 posiłek Ciasto fasolowe 2 posiłek Lód x2 3 posiłek Kasza jaglana, 30g ultra whey 4 posiłek Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, orzechy B/W/T 160/300/50 /SFD/Images/2016/5/7/d43b047765bd4ed2b7af8655630b363e.jpg /SFD/Images/2016/5/7/24b9b61717ce42dc971f5b1974b96717.jpg [...]

[...] Kawa kuloodporna 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek wafle ryżowe, truskawki, wpc, masło orzechowe 4 posiłek kurczak, parmezan, warzywa B/W/T 160/60/90 /SFD/Images/2016/6/22/08d13066a8a94c359c5ba37c913766e9.jpg /SFD/Images/2016/6/22/1bce57fd1b264433b080680f41fba767.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-22 [...]

[...] 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, sernik 3 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, len mielony, babka płesznik, 2x batom 4 posiłek Jaja kurze, warzywa B/W/T 160/225/60 (25W/10T - nadwyżka) /SFD/Images/2016/7/16/8c85a54fffa841db8f4be48acf30c404.jpg /SFD/Images/2016/7/16/24c2a1ec3ae3460c82108a4cc8148e8e.jpg [...]

[...] 3 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa + sok z buraków przed treningiem 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt naturalny, wpc, len mielony B/W/T 160/250/60 /SFD/2016/8/3/a6f8ff42942b4ba59d5e3752e7f18236.jpg /SFD/2016/8/3/305b925c7c8d47f4b7bcc071281f2d00.jpg /SFD/2016/8/3/a356147bf82848c5914324e09bed2e90.jpg

[...] warzywa, ciasto, olej kokosowy 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, platki, masło klarowane 3 posiłek Lody, owoce 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/290/60 /SFD/2016/8/7/4d048453e4af4f74a0b689b0f8761cab.jpg /SFD/2016/8/7/0c2d28c533a14413b788c96c680b21b4.jpg /SFD/2016/8/7/68ddf27ebeff4cd38579170148b464f3.jpg Zmieniony [...]

[...] Omlet fasolowy, ciastka kokosowe 3 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 4 posiłek Lód, baton z Grecji %-) 5 posiłek Omlet, maliny, cookie crips, banan B/W/T 160/275/60 /SFD/2016/8/17/1ecd1ae373fa44bca0afe0c5e3f6a475.jpg /SFD/2016/8/17/63ba36e4a3e6453090ed7651ef568148.jpg /SFD/2016/8/17/4b6e312a34df4df29ef04c4b2c415dd1.jpg [...]

[...] 1 posiłek Ciastka kokosowe 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa 3 posiłek Buła, kurczak, passta pomidorowa 4 posiłek Omlet, owoce, cookie crips B/W/T 160/270/65 /SFD/2016/8/20/d0c364b136074392bbe6103990985168.jpg /SFD/2016/8/20/d013aa8eda5442a193dfe99b8a5210d4.jpg /SFD/2016/8/20/7c87171a42d04cca9b1b6ff9993d8499.jpg [...]

[...] Przysiad wykroczny z hantlami + Martwy na prostych 5x10x22,5kg+5x10x60kg Prostowanie nóg na maszynie + Uginanie nóg na maszynie 4x15x40kg + 4x15x40kg http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 160/100/70 /SFD/2016/12/23/3dbab2969ff2496abb963b30a47e2ffc.jpg /SFD/2016/12/23/9ec4a07e85924bccacc910f9074094e6.jpg

[...] 2x10 EXTENDED DROP Wiosłowanie na maszynie 2x10 EXTENDED DROP Face Pull 2x10 EXTENDED DROP Interwały 6 x30/30 Cardio 7min. /SFD/2017/3/4/591be024d7924853b3572c401c41ae73.jpg B/W/T 160/200/60 /SFD/2017/3/4/f2c7ab9a14404ae59c029c41c09e0fd0.jpg /SFD/2017/3/4/a2b61ef380b948f1a5a306dea6fb3598.jpg /SFD/2017/3/4/86b223fe5ed3472dabf26b2df9dc4718.jpg

[...] 6. Side plank 8x45s 7. Single Arm DB External Rotation 4x15 5kg https://www.youtube.com/watch?v=AhlnpIfE1Ws&t=3s http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 160/250/80 /SFD/2017/6/19/8366cca8ad4441a18f32a17dbe9b2cd3.jpg /SFD/2017/6/19/56b4f6da744449e48ed72ddbbc20649c.jpg /SFD/2017/6/19/512bb461518b49ea9406fd45beb9b22f.jpg [...]